少し気をつけるだけで産後太りは解消できる!

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産後太りを解消するためにやるべきこと記事一覧

 

母乳を与えるママは食事にも気をつけなければいけません。バランスの摂れた食事で栄養のある母乳を与えたいものですね。中でも一番好ましいのは和食と言われています。栄養が豊富で油分が少ないのでオススメです。ですが、メニューによっては塩分を多く摂りすぎてしまうことがあるのです。それを避けるためには醤油をなるべく使わない、塩ではなくお酢やレモンなどに変えてみるなどがあげられます。また、和食にはカルシウム不足も...

 
 

成人女性が1日に必要なカロリーは1800~2400kcalだと言われています。妊婦の場合はお腹の子供の栄養も考え+350kcal、授乳中はなんと+600kcal必要だそうです。それもそのはずです。母乳はなんと1日に600kcal~800kcalほど消費するらしいのです。運動に換算してみると、ウォーキング2時間・ジョギング80分しているのと同じくらいの消費量なのです。これだけカロリーを消費するわけで...

 
 

産後の体型を戻したい、少しは外で息抜きしたいという方には産後ヨガがおすすめです。産後ヨガは産後1ヶ月以降から始めれると言われています。肩こり・腰痛・尿失禁などをケアするメニューが多いようです。骨盤がゆるんでいると太りやすくなるといいますが、骨盤をしめる運動などもあるので、体系を戻すにはいい機会だと思います。しかし、最初からとばしすぎるのは禁物です。徐々に体を動かすことになれ、出来る範囲から少しずつ...

 
 

産後ダイエットは文字通り「赤ちゃんを産んだ後に行うダイエット」です。ですが、この産後ダイエットは妊娠中にも行う事ができます。正確に言えば、産後ダイエットが妊娠中にすでに“始まっている”ということです。むしろ妊娠中の段階こそが、産後ダイエットの成功を左右するといっても過言ではありません。妊娠中は、おなかの中にいる赤ちゃんを守るために脂肪がつきやすくなりますし、なにより赤ちゃんと自分の二人分を食べなけ...